ストレッチ体操に求める効果

ストレッチ（stretch）は筋肉を良い状態にする目的で筋肉を引っ張り伸ばす運動である。 多くの場合、骨格筋の柔軟性を高め関節可動域を広げることを目的として行われるが、ストレッチ体操はその他にも様々なメリットをもたらす。なお、ここでいう筋肉とは骨格筋のことである。ストレッチ体操の効果は、筋肉や結合組織の柔軟性の改善、筋肉の緊張緩和、血流改善、神経機能の向上などがあり、これらは筋痛の緩和や関節可動域の改善、ひいては身体パフォーマンスの改善、障害予防などのメリットをもたらす。筋肉は冷えた状態では硬く、温まった状態のほうが柔らかいため、ストレッチ体操を行う際には筋肉が適度に温まっていることが望ましい。筋肉を暖める方法としては、軽い運動を行う、入浴などがある。また、ストレッチ体操はスポーツにおけるウォーミングアップ、クールダウンの中で盛んに行われる体操であり、重要な役割を果たしている。特に整理体操としてのストレッチには、運動中、筋肉に蓄積された乳酸を追い出す効果があると言われている。

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ストレッチ体操のすばらしい効果

多くの人が悩んでいる「腰痛」。椅子に座ったままなどの同じ姿勢で長時間仕事をしていると、腰の筋肉は硬くなり、筋力も衰え、血行も悪くなる。筋肉が弱ると骨に障害を起こし腰痛の原因となる。仕事の合間のストレッチ体操は腰痛を改善するのに有効である。軽いストレッチ体操で固まった筋肉をほぐし、血行を良くする事で腰痛も改善される。また、ストレッチ運動はストレスにも効く。体の疲れを筋肉をほぐすことによって取るのがストレッチ体操だ。頭を使ったり神経を使っても筋肉は緊張状態となる。考え事をしている間にストレスにより筋肉が緊張するので、それを取れば、ストレスの解消に役立つ事になる。心身ともに疲れの取れない現代人にとって、適度なストレッチ体操を毎日することによって、疲れにくい体が出来る。ストレッチ体操によって筋肉に刺激が与えられると、血液の流れが良くなり、その日のうちに筋肉がほぐれる。筋肉の緊張を翌日まで持ち越さないため、疲れにくい体を維持できるのだ。そしてストレッチ体操により、毎日のように筋肉を使うことによって、筋肉の衰えを防ぐことにもなるのだ。

ストレッチ体操の方法

最も手軽でほとんどの方が出来るストレッチ体操を紹介しよう。それは「ラジオ体操」である。ラジオ体操が良くわからない方はテレビで放送されている「テレビ体操」を参考にすると良いだろう。それぞれ1日に数回放送されている。ラジオ体操は全身をうまく使うように作られている。下手に間違ったストレッチ体操をすると、かえって筋肉を傷めたりするので、専門家の指示の下で行う場合以外はラジオ体操をストレッチ体操として行うのが無難といえる。体操を行う上での注意としては、きちんと関節を動かし伸ばせるところまでしっかりと伸ばし、どこの筋肉を使っているか意識して行うと、ラジオ体操と言えど、汗をかいてくるものである。また、ラジオ体操では体の負担が大きい場合は「みんなの体操」がいいだろう。みんなの体操は、年齢、性別に関わりなく、また、身体の不自由な方でも気軽に体操できるのを意識して作られたストレッチ体操で、椅子に座ったままでも出来る。ゆっくりしたテンポでかつ、全身を十分に動かせるよう構成されていて、ラジオ体操より運動量が少ないなどの特徴がある。

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Copyright © 2007 ストレッチ体操はこんなに健康に良いのだ！